Bí quyết giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người cao tuổi

Thứ Ba, 03-11-2015

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp ở rất nhiều người, đặc biệt là ở người cao tuổi.  Vậy làm cách nào để phòng tránh nguy cơ mắc  phải căn bệnh phiền phức này khi về già? sau đây chúng tôi xin chia sẻ đến  các bạn một số biện pháp để giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người cao tuổi.

Thế nào là bệnh thoái hóa đốt sống cổ?

Thông thường chúng ta hay có thói quen trong công việc như ngồi lâu tại một chỗ, ngồi không đúng tư thế hoặc thường xuyên khuân vác các vật nặng trên đầu…. khiến cho tình trạng chèn ép dây thần kinh tại đốt sống cổ làm lắng tụ canxi. Dẫn đến, các dây thần kinh bị teo lại và gây ra những cơn đau, tê mỏi khắp cổ và lan rộng ra hai bã vai… bệnh lâu ngày nếu không được điều trị sẽ gây yếu, liệt các nơi mà dây thần kinh này chi phối.

Bí quyết giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người cao tuổi

  • Thay đổi tư thế làm việc thiếu khoa học:

+ Theo thống kê bệnh thoái hóa đốt sống cổ chiếm tỉ lệ rất cao đối với người làm công việc văn phòng, ngồi lâu trên máy tính. Do đó, bạn cần phải vận động đi lại hoặc vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng… tránh ngồi một chỗ quá lâu.

+ Ghế ngồi  làm việc phải có độ cao thích hợp với bàn làm việc, không nên đặt quá cao hoặc quá thấp so với bàn làm việc. Nên giữ khoảng cách từ mắt hướng đến màn hình từ 50-65cm và đặt màn hình máy tính vừa với tầm mắt (không thấp quá hoặc không cao quá).

+ Khi ngồi máy tính nên chỉnh ghế sao cho 2 khuỷu tay song song với nền nhà. Ngồi thẳng lưng và hai bờ vai trong tư thế thăng bằng.

+ Đối với những người lao động nặng, làm những công việc bốc vác hàng hóa cồng kềnh, bạn nên hạn chế đội lên đầu hoặc vác trên vai.

+ Khi ngồi làm việc, chơi thể thao, sinh hoạt…  không cúi đầu quá nhiều, xoay cổ quá mạnh hoặc không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo).

  • Ngủ đúng tư thế

Khi ngủ bạn cũng nên chú ý không được nằm úp, bởi tư thế này sẽ khiến cho cổ bị gập xuống hoặc không nên nằm gối đầu quá cao rất dễ gây ra chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đồng thời, tránh nằm trong nhiều giờ với một tư thế  sẽ rất dễ bị mỏi cổ, vẹo cổ dẫn đến không lưu thông máu gây cảm giác tê bì, đau ở cổ.

Giấc ngủ cần phải được đảm bảo đúng giờ, chỗ ngủ thanh tịnh, gối ngủ mềm, khi ngủ nên đặt gối ở sau ót chỗ đốt xương cổ.

  • Chế độ ăn uống hợp lí

Cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, canxi và phốt pho (tôm, cua, ốc, nghiêu, sò…) để tăng hàm lượng canxi giúp xương chắc khỏe. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C, vitamin D, B, E có trong rau củ quả như cà chua, cà rốt, bắp cải, dưa leo, củ cải, xà lách, bông cải xanh, bông cải trắng, rau chân vịt, trái cây, đậu bắp, hàu…

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước ép hoa quả như: cam, chanh, bưởi, táo…  các loại sữa có chứa thành phần canxi, vitamin D (Anlene, Primavita,  Enplus của Nutifood..) có tác dụng chống loãng xương.

  • Luyện tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Mỗi buổi sáng bạn hãy dành khoảng thời gian từ 15-20 phút để thực hiện một vài động tác thể dục như dịch chân kinh:

+ Cách làm: Tư thế đứng và mấm các đầu chân xuống đất, sao cho tất cả trọng lực cơ thể dồn xuống các đầu ngón chân,  hai tay đưa về trước ngang vai và dùng hết lực đánh về sau. Thực hiện 3-5 phút giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng mệt mỏi.

+ Hoặc bạn có thể luyện tập những bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà như: Bài tập lực cân bằng, bài tập chống tay ngộ nghĩnh, bài tập ưỡn cổ, bài tập chiếc thuyền, xoay cổ….

Lưu ý: Đối với người có độ tuổi từ 35 tuổi trở lên hoặc đang bị đau mỏi cổ thì không nên có  động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.

Khi thấy đau đầu, cổ, gáy lan xuống cánh tay, liệt yếu tứ chi, không nên tìm đến những thầy thuốc không rõ danh tín để bấm, nắn, vặn vùng bệnh sẽ dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng đến xương khớp, dây thần kinh ở cổ…. cách tốt nhất bạn nên đến các chuyên khoa thần kinh xương khớp để khám và xác định bệnh chính xác để điều trị.

Chia sẻ thêm:

Bài viết liên quan

Những cây thuốc nam chữa thoái hóa cột sống quanh nhà

Hiện nay chữa bệnh thoái hoá cột sống theo y học cổ truyền cũng mang...

Những dấu hiệu nhận biết bệnh nổi mề đay mẩn ngứa

Một số dấu hiệu ngay từ lúc ban đầu như ngứa ngáy khó chịu, da...

Cách giảm đau thoái hóa đốt sống cổ bằng lá ngải cứu

Khi gặp phải chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ, ngoài việc sử dụng thuốc...

Những cây thuốc chữa đau dạ dày cực tốt có sẵn quanh nhà

Trước những tác dụng phụ mà thuốc tân dược mang lại thì những cây thuốc...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *