Những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Hiện nay, số lượng người mắc bệnh tiểu đường đang ngày càng gia tăng với tốc độ chóng mặt. Căn bệnh này đang trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Làm cách nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay.

I. Nguyên nhân gây ra căn bệnh tiểu đường quái ác

Để tìm ra cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả, trước hết bạn phải biết được những nguyên nhân gây ra bệnh.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn có thể mắc bệnh tiểu đường bất cứ lúc nào như:

• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Bạn sử dụng quá nhiều những thực phẩm giàu chất béo no và carbohydrate trong khẩu phần ăn. Thường xuyên uống bia, rượu, nước ngọt và hút thuốc lá. Những điều này chính là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.
• Hiện tượng làm việc quá sức, mất ngủ kéo dài: Làm việc quá sức khiến cho cơ thể của bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, áp lực. Thêm vào đó, sự mất ngủ kéo dài sẽ khiến rối loạn đồng hồ sinh học, làm tăng hàm lượng hormone cortisol. Vì vậy mà khi làm việc quá sức hay mất ngủ, bạn thường bị stress nặng và làm mất sự cân bằng glucose trong cơ thể khiến cho những dấu hiệu bệnh tiểu đường có cơ hội ghé thăm bạn dễ dàng.

• Thường xuyên bỏ bữa sáng: Theo chế độ dinh dưỡng khoa học, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc bỏ bữa sáng khiến cho bạn bị thiếu hụt năng lượng khi hoạt động và dễ kéo theo hiện tượng hạ đường huyết. Khi đó bạn sẽ thèm ăn đồ ngọt để bổ sung nhanh năng lượng cho cơ thể. Việc giải tỏa cơn thèm sẽ kích thích sản sinh insulin quá mức và làm tăng đường huyết đột ngột.
• Béo phì, lười vận động: Những người béo phì và luồi vận động thường có nồng độ cholesterol trong máu cao. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người béo phì, đặc biệt là béo bụng có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn người bình thường.
• Gen di truyền: Nếu cả bộ và mẹ đều mắc bệnh tiểu đường thì nguy cơ con của họ mắc bệnh tiểu đường lên tới 70%. Chỉ có bố hoặc mẹ măc bệnh thì nguy cơ mắc bệnh của con họ vào khoảng 20%.
• Phụ nữ bị buồng trứng đa nang: Nhiều phụ nữ không hề biết rằng buồng trứng của họ có liên quan trực tiếp đến sự cân bằng insulin trong cơ thể. Nếu phụ nữ bị đa nang buồng trứng sẽ kích thích insulin tiết ra quá nhiều không chỉ gây tổn hại cho buồng trứng mà còn ảnh hưởng xấu tới tuyến tụy.

II. Những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Bệnh tiểu đường với nhiều biến chứng nguy hiểm đang âm thầm lấy đi sinh mạng của rất nhiều bệnh nhân. Phòng ngừa bệnh tiểu đường như thế nào cho hiệu quả là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm.

Đừng bao giờ để căn bệnh này trở thành nỗi lo ám ảnh cuộc sống của bạn. Bạn có thể tham khảo những cách sau để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng cần thiết để bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Bạn nên bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh và trái cây có hàm lượng đường thấp. Protein từ các loại sữa, trứng, thịt trắng là rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu chất béo no và tinh bột, tránh xa các loại đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ là điều cần thiết, Rượu, bia, nước ngọt, thuốc lá cũng là những thứ bạn nên tránh để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và giúp bạn phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường. Nhiều khi cơ thể không phân biệt được rõ cảm giác đói và khát. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến cho cảm giác thèm ăn, đặc biệt là cảm giác thèm ăn đồ ngọt không thường xuyên xuất hiện.
• Đừng quyên dùng bữa sáng đều đặn. Bữa sáng không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho ngày mới mà còn giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Một ngày làm việc mới với năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn luôn ở trong trạng thái thoải mái, tránh xa những mệt mỏi.
• Việc có được chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng đồng hồ để luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, có một cơ thể khỏe đẹp hơn. Bạn có thể chọn những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,…

• Luôn ngủ đủ giấc và tránh làm việc quá sức. Mỗi người nên ngủ một ngày đủ 6 – 8 tiếng thì mới đảm bảo cho sức khỏe được tốt hơn. Ngoài ra, khi bạn làm việc vừa sức sẽ khiến cho cơ thể tránh được những áp lực và stress. Tình thần thoải mái không chỉ giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường mà còn tránh xa rất nhiều bệnh lí nguy hiểm khác.
• Kiểm soát cân nặng thật tốt: Một chế độ dinh dưỡng khoa học nhiều khi cũng vẫn gây ra hiện tượng tăng cân ngoài ý muốn khi cơ thể của bạn dễ hấp thu dinh dưỡng hay bạn ăn quá nhiều. Bạn phải luôn theo dõi sát sao cân nặng của mình để từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập phù hợp nhất với cơ địa bản thân.
• Đối với phụ nữ bị buồng trứng đa nang, việc thăm khám và điều trị kịp thời là rất cấp thiết. Nếu chủ quan để bệnh nặng sẽ khiến cho tuyến tụy bị tổn thương làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.
• Kiểm tra chỉ số đường huyết định kỳ là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Đặc biệt, đối với những người trong gia đình có người thân mắc bệnh thì điều này là rất cần thiết. Mặc dù, bị tiểu đường di truyền là không thể phòng ngừa được nhưng thăm khám thường xuyên sẽ giúp bạn sớm phát hiện và chữa trị kịp thời, tránh những biến chứng chết người của bệnh.

Trên đây là những kiến thức cần thiết về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Mong rằng bạn đọc có thể áp dụng thành công để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đừng để căn bệnh tiểu đường quái ác có cơ hội ghé thăm bạn.

Biên soạn: Trang Pham

Bạn nên tìm hiểu thêm:

• 9 Dấu hiệu bệnh tiểu đường bạn cần nắm rõ để phát hiện sớm
• Mắc bệnh tiểu đường ăn gì và kiêng gì là tốt nhất

Bài viết liên quan

   

Các loại đường dành cho người tiểu đường được người bệnh tin dùng    

Việc sử dụng đường dành cho người tiểu đường sẽ có nhiều tác dụng tốt...

   

Chẩn đoán đái tháo đường tuýp 1 như thế nào? Bạn đã biết chưa?    

Chẩn đoán đái tháo đường tuýp 1 là việc làm có ý nghĩa rất quan...

   

Địa chỉ khám bệnh tiểu đường tại TP.HCM tốt nhất    

Việc lựa chọn địa chỉ thăm khám và điều trị bệnh tiểu đường là vô...

   

Chỉ số đường huyết cao bao nhiêu thì bị tiểu đường? [Bác sĩ giải đáp]    

Gần đây chuyên mục chúng tôi thường xuyên nhận được thư của quý độc giả...